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200多斤如何减肥

2016-03-14 减肥 5.83万阅读 投稿:luoke

200多斤如何减肥

如今,如果人们饮食不节制,一直保持不良的生活习惯,容易肥胖,严重的还会长到200多斤,外形特别难看。通常,肥胖的人想要通过减肥来恢复完美的身材,那么,200多斤如何减肥?

1、跑步

200多斤的人想减肥,需要自己下决心,只有坚持下来,才会减到自己心中理想的体重。慢跑有助于减掉脂肪,可是跑步要注意小细节。由于自身有200多斤,这个时候千万不能跑得过快,或是时间过长,最好是慢慢增加速度还有时间,而且安全也很重要,在跑步的时候需要选择一双合适的鞋子。

2、跑步的时间

最好早上6点到7点跑步,每天早上起来先喝一碗温开水,这样对缓解便秘会有很好的效果,而且要想有理想效果出现,需要坚持。跑步前要进行热身,每次跑四公里比较好。如果特别肥胖的人,要根据自己的体力决定跑步的速度和总路程。

3、控制饮食

注意肠胃消化情况,有一些人便秘,减肥效果会很差。可以早上空腹喝一杯淡盐水,需要坚持,只要坚持下来,便秘就会好转。而之后,就需要吃清淡的饮食,多吃蔬菜水果之类的食物,少吃油腻食物,对减肥有很大的帮助。

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