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减肥每天摄入多少热量

2016-03-14 减肥 7.03万阅读 投稿:luoke

减肥每天摄入多少热量

无法接受自己臃肿的身材,很多女性就会开始减肥,而想要进行减肥就需要限制每天摄取的热量,对摄取热量进行控制的话,每天都能够坚持到,长期如此肯定是能给身体带来好的减肥效果了的。那么,减肥每天摄入多少热量?

具体减肥的时候每天摄取的热量额,需要根据体重、新陈代谢能力跟减少脂肪的多少来确定。具体的计算公式为目前体重*新陈代谢速度(10、11或12),得出来的数据就是每天要摄入的卡路里数字。特别提醒新陈代谢的速度10是代表速度慢、11中等、12速度很快。

如果在减肥的时候不仅仅是为了瘦身,也想要增加身体的肌肉,则需要用体重来*新陈代谢速度(13、14或15)得出的卡路里,这样才能够知道每天摄取到的热量标准数额,避免每天摄入的热量太多了而给自己带来各种各样的麻烦。

在减肥的时候确定了每天能摄取的热量是多少,每天也根据摄取热量的目标坚持的完成了,但是发现到了一定的日期里自己的体重还是变化不断。在这时候就需要懂得去调整卡路里的摄入量了,不能够长期维持同一个数字不然容易进入到倦怠期。

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