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减肥每天吃多少坚果

2016-03-14 减肥 5.90万阅读 投稿:luoke

减肥每天吃多少坚果

冬天是长胖的季节,很多人为了能够穿漂亮的裙子都会坚持在春季减肥。除了通过运动的方式减肥以外,很多人也比较注重日常的饮食,比如不吃高热量,高脂肪的食物,而坚果是很多人都比较喜欢吃的一种零食,那么减肥每天吃多少坚果合适呢?

坚果中含有脂肪以及蛋白质,除此之外,它还含有很多的膳食纤维。如果减肥,可以每天适当吃一些坚果,比如每天吃20到30g左右,一方面坚果含有的膳食纤维可以帮助润肠,另一方面可以增加饱腹感,延长饥饿的时间。这样一来就可以促进体内食物的摄入及吸收。换而言之,就会帮助减肥者达到减肥的目的。

减肥期间,每天吃一小把的坚果,除了可以帮助减肥以外,对人的身体健康也有很多好处。比如坚果有抗氧化的作用,可以帮助缓解衰老;坚果还含有丰富的不饱和脂肪酸,能够降低体内的胆固醇,帮助降低患心脏病以及中风的风险。除此之外,它对治疗便秘有很好的效果。

如果想要在减肥期间吃坚果,建议要选择碳水化合物含量非常少且纤维含量比较高的坚果,比如山核桃,巴西坚果,或者是夏威夷果等。像腰果,开心果等要尽量少吃,或者是不吃。

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