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虚胖怎么减肥

2016-03-14 减肥 5.66万阅读 投稿:luoke

虚胖怎么减肥

胖一直是很多人的烦恼。许多人每天都会喊着减肥,但却还是很难以控制自己的体重。胖也分类别,虚胖就是其中的一种。那么,虚胖怎么减肥呢?一起来具体了解下。

首先就是在饮食上,很多虚胖的人食量并不大,但是大多人都比较喜欢吃零食,所以身上的肉比较松弛,要控制零食。它是其中很重要的一点。而且平常的饮食要清淡,少吃高热量食物,油炸食物,膨化食物等。并且限制甜食的摄入,也是很重要的。平时也要少吃淀粉含量多的食物。还有就是多喝水,多吃些薏仁水、红豆、冬瓜、西瓜、菠菜等。这些能帮助排水利尿。

还有就是经常运动了。首先就是力量训练不可少,提高肌肉在身体中的比率很重要。进行分段式运动,每次运动至少持续20分钟,并且保持心率在最高心律的百分之五十五以上,这样对脂肪的消耗很有作用。在运动时动作简单,容易执行。

最后要保证睡眠质量。傍晚散散步或者睡前喝一杯牛奶,都可以很好改善睡眠,来帮助减肥。良好的睡眠质量对身体也有好处,这有助于改善身体的机能,避免肥胖。

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