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女生减肥怎么进行力量训练

2016-03-16 减肥 7.19万阅读 投稿:luoke

女生减肥怎么进行力量训练

爱美的女性总是会对自己的身材有着苛刻的要求,即使是一些身材并不胖的女性也会进行减肥,而肥胖者无论是从健康还是美丽考虑都会加入减肥行列当中来,女生减肥也是需要进行力量训练的,那么,女生减肥怎么进行力量训练呢?

女生减肥怎么进行力量训练?

1、深蹲

双脚站立,比肩稍宽。你可以通过原地起跳落下来判断自己的自然站距,在深蹲的时候站距比这个宽一点即可。下蹲时保持后背笔直,收紧小腹,让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候,重心稍微向后一点,膝关节和髋关节打开;膝盖不要内扣,与脚尖方向一致。

2、卧推

视线平视卧推杠。在握杆的同时,想象自己用力去掰弯它,这样可以使肘部更加靠近身体,让肩关节和背阔肌处在发力的状态下,更加稳定地完成整个卧推动作。自然握距需要根据不同人的生理结构决定,理论上来说达到1.6倍肩宽是最佳的状态,通常比肩稍宽一点就行。卧推时沉肩,杠铃下降,头部始终与卧推凳贴紧,大臂和身体保持舒适的角度,直到杠铃触胸时保证前臂与地面呈90度。

女生减肥为什么要做力量训练?

1、有氧运动虽然能够帮助你减少体重或快速掉秤,但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材,矫正你的体态,并且优化你的发力模式。想要线条匀称,力量训练一定是你训练道路上避不开的项目;而且对于想要减肥的朋友来说,在经过大量的力量训练后,你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量,提升新陈代谢水平。

2、随着你肌肉量的增加,你的新陈代谢也会提升得越来越快,这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说,每多一磅的肌肉,你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练,都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

3、作为缓解压力的好方法,研究人员还发现,那些经常进行力量训练的人往往能够更好地发泄,从而缓解压力。相比那些不运动的人,他们的抗压性更强。

现在大家清楚女生减肥怎么进行力量训练了,女生减肥其实也是有必要进行力量训练的,女生需要注意多学习有关力量训练的方法和技巧,让自己减肥后能拥有更完美的身材,另外还需要注意的是,减肥并不是一朝一夕就能达成的,需有毅力。

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