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如何让自己快速减肥

2016-03-16 减肥 5.52万阅读 投稿:luoke

如何让自己快速减肥

现在很多女性都想有一个美丽的身材的,有的是有点胖的,就要减肥的,不过减肥一定要方法适当的,不可以是单独的从饮食上入手的,应该要结合运动等,这样效果是很好的,见效也快的,下面就给大家讲解有关如何快速减肥的方法的。

一、如何让自己快速减肥

1、饮食减肥法

饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食,这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯,从而达到减肥的目的,那么该养成什么样的饮食习惯呢?首先你要制定自己一周的食谱,然后把一日三餐都制定出来,最好参考下热量图谱,这样可以更好地搭配营养饮食;其次就是要控制每餐饭的食量。

2、运动减肥法

运动不是所谓的你出去打篮球,打羽毛球,跑步,这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反,运动减肥法讲究的是科学,坚持的运动方法,首先早晨你要早起,然后首先活动下自己的筋骨,等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了,跑步的时候不适宜大步跑,因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪,而短跑,快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸,不仅难以消化,更不能达到消耗脂肪的目的,所以跑步必须慢跑。

二、减肥的注意事项

1、最好不要吃减肥药,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药,比较不伤身体。4—7月是最好的减肥时间。

2、想要短期减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭。

上面就是关于快速减肥的注意事项的,一般是需要运动和饮食结合的,尤其是饮食的,不要吃太多的含糖以及脂肪含量高的食物的,最好不要是吃一些减肥药的,尤其是网上购买的,这个是禁忌的,每天锻炼必须坚持的,否则也是没用的。

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