欢迎光临爱之家商城! 请 登录 | 免费注册 网站导航 | 客服服务 | 手机商城
当前位置:化妆品商城>身体护理>减肥>减肥资讯>经期减肥操怎么做

经期减肥操怎么做

2016-03-16 减肥 7.98万阅读 投稿:luoke

经期减肥操怎么做

经期是女生的一个特殊时期,很多女生在经期来的时候都有一定的反应,有一些会痛经,有一些会腰酸。面对这样的反应,经期的女生可以做运动吗?适合做哪种运动?估计这是很多小伙伴都想要了解的事情吧。女生总是需要经历这样的经期,小编,今天就跟大家一起来了解一下什么经期减肥操吧。

经期减肥操

拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉

将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。

美腿:坐于地上,转动脊椎

接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意:将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。

美臀:蛙式姿势,拉伸鼠蹊

我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候,想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势,坚持一分钟。

美背: 仰卧,转动脊柱

仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。

此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。

经期减肥注意事项

1、不宜进行低热量饮食这段期间,因流失铁质及蛋白质,所以应减缓节食减肥计划,否则会出现营养不良,贫血,抵抗力下降等,影响健康。虽说不应节食减肥,但亦应以清淡为主。

2、高糖高蛋白饮食以全谷代替甜食,一来可避免因多含糖分而加速血糖上升,刺激胰岛素分泌,反而引起低血糖,造成头晕,四肢无力等现象,二来因其较有饱足感,可避免过量摄取导致肥胖。

3、多摄取造血营养素宜选择含铁质,维他命B12的,钴等与造血有关营养素的食物,如肝脏,牛肉,紫菜等。

4、多吃纤维食物,生理期间应多吃蔬果,可促进肠蠕动,有助改善生理期常见的便秘,腹胀。

5、多吃含钙食物,如体内钙质不足,便会引起子宫痉挛而造成经痛,可以多吃一些含钙食物,如牛奶,乳酪等。

6、补充水分,生理期时间容易造成水分流失和皮肤变干,变敏感现象,所以谨记补充适量水分。

经期减肥操小伙伴们都学会了吗?经期对于女生来说可能是一件痛苦的事情了。那就的心情也会相对波动,没有平时那么冷静。身体也会出现该休息的信号。所以,小伙伴们在经期的时候还是需要根据自己的身体,需要休息的时候要多注意休息,减肥是一件需要坚持的事情,只有身体好了减肥才更有效。

声明:依人化妆品商城所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:经期减肥操怎么做

本文链接:http://www.yirenvip.com/article/1292.html

968