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饭后多久可以运动减肥

2016-03-16 减肥 7.05万阅读 投稿:luoke

饭后多久可以运动减肥

一般减肥只是大人做的事情,孩子有必要减肥吗?其实有些过于肥胖的孩子还是有必要减肥的。一般来说,饭后的适当运动对孩子是有一定的帮助作用的,如可以加速消化等。对于减肥的方法,我们要注意其科学性。孩子饭后多久可以运动减肥呢?

一、饭后运动的时间

1、饭后半个小时

在这个半个小时内,应该以休息为主,不要让孩子做运动。很多人提倡饭后立即散步,说这样促进消化和减肥。这样的说法并不科学,因为对于身体素质好的人来说,饭后轻微运动,稍微散散步对身体有好处,但是孩子的身体体质比较差,所以饭后应该注意休息后再运动。

2、饭后1到1.5个小时

这个时间段,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动如快走,慢跑之类的都可以慢慢展开,但是要切记,剧烈运动是不可以的。尤其对于孩子来说,因此吃了很多难以消化的高蛋白和脂肪类食物,剧烈运动不利于消化。

3、饭后2个小时

这个时候,基本上孩子可以开展各种体育运动了,因为消化已经进入尾声,身体也进入稳定平衡的阶段,这个时候也是精力最充沛的时候。可进行强度较大的跑步、打球。

二、饭后运动对儿童的好处

1、运动能强化孩子肌体的功能

(1)强化心脏:有氧运动是指运动身体的大肌肉群,使心脏持续加速跳动几分钟。通过一次次的有氧运动,氧气被输送到肌肉。结果是,心脏变得更加强壮,做事时更有效率,不会很容易就感到疲劳。

(2)增强肌肉:锻炼能使肌肉更加强健,这样能给关节更好的支持,使人不易受伤。

(3)增加柔韧性:柔韧性越好的人就越不容易在剧烈的活动中发生拉伤肌肉或扭伤关节的问题。而生活中有许多休闲运动都对提高柔韧性有帮助,比如:武术、跳舞等等。

2、锻炼能保持体重

事实证明,许多肥胖儿童在生活中明显缺乏锻炼。肥胖儿童更容易受到诸如:心脏病、糖尿病和高血压等疾病的威胁。因此,平衡能量摄入和能量输出并保持适当体重 对于儿童很重要。要做到这两点可通过摄入能提供生长发育所需营养的平衡饮食与通过经常锻炼以消耗多余热量相结合来达到。

3、锻炼使孩子更愉快、更兴奋

这是由于锻炼时体内能分泌内啡肽,这种化学物质能使人产生极为兴奋的感觉。由于学龄前儿童的身体发育比幼儿阶段更完善了,因此,选择的运动项目和范围也更为广泛。不同的运动项目可以产生不同的锻炼效果。

孩子在减肥期间,一定要坚持。持之以恒,才会有好的收获。减肥要科学合理,健康的饮食,良好的作息习惯。

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