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游泳几个小时减肥最好

2016-03-16 减肥 8.09万阅读 投稿:luoke

游泳几个小时减肥最好

游泳是很多小伙伴喜欢的运动之一,尤其是在夏天的时候,每当酷暑难耐时,小伙伴总能想起它来。因为炎热的夏天,水总是那么清凉,当然,小伙伴们也要去透透气对吧。游泳也是减肥的一种好方法,很多小伙伴也通过游泳成功减肥,那么游泳减肥每天需要游多长时间才是最好的呢。

游泳几个小时减肥最好

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

游泳为什么能减肥?

游泳之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感受到那强大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳也是一项激烈的运动,而且水的传热的速度比空气要快,也就是说人在水丧失热量的速度会很快,大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也会悄悄的“溶解在水中”。

人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

每次1小时游泳时间是最有利于减肥的,小伙伴们都记下来了吗?运动减肥也是适量就好,每天坚持一小时,随着时间的变化,身体也慢慢的会有所改变,会变到小伙伴们想要的模样哦。游泳减肥的原因也是相当的可以哦,让我们的脂肪在水中悄悄的“溶解”,小伙伴们知道了吗?

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