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跑步减肥一般多久见效

2016-03-16 减肥 7.30万阅读 投稿:luoke

跑步减肥一般多久见效

减肥是小伙伴们一直都在了解的事情之一。为了漂亮,小伙伴们也是在减肥的道路上寻找很多方法,也尝试很多的方法。减肥的方法有很多,小伙伴们也都应该知道,但是在这么多减肥方法中,小伙伴知道哪些比较有效的吗?相信很多小伙伴都会用到跑步减肥法,那么,跑步减肥法一般多久才能见效呢?

跑步减肥一般多久见效

如果你每天都能坚持跑步的话,基本上在一个半月后就能够有明显的效果了,可能在这期间体重可能会所反弹,但是不要害怕,只要坚持到一个半月后,体重的下降就会稳定下来,一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的,秘诀就只有两个字,那就是坚持。只要能够坚持下来,自己有什么目标都是能实现的。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥法是一种很好的减肥方法,但是需要坚持,只有坚持了才能达到你想要的效果。很多运动减肥法都需要持之以恒,并不可能一步到位,有明显的效果。跑步减肥也是一种比较健康的减肥方法,但是,小伙伴们在跑步减肥的过程中,也要根据自己的身体状况,不要过分的运动哦。

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