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节食减肥瘦身方法

2016-03-16 减肥 5.85万阅读 投稿:luoke

节食减肥瘦身方法

俗话说的好,一日之计在于晨,一年之计在于春。这和我们小仙女们减肥是一个道理的,要减肥就要有计划,不能盲目,不能随便来。我知道有小仙女们会采取节食的减肥的方法,不妨一起来了解一下这个办法?

节食减肥的事项

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

不过节食减肥要有度,不能一味依靠节食瘦身,这样是很危险的。过度节食会对我们的身体机能产生危害。

过度节食的危害

贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足;吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

记忆衰退

大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。

各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染,甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢,易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍,抵抗力明显下降。

节食减肥需要很好的控制住度,不要太过相信只要节食就能瘦下来这个思想,偶尔的节食是有利于我们的身体健康的,但是长时间的节食会破坏我们的身体机能,容易生病。

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