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跑步能减肥多久见效

2016-04-24 减肥 7.20万阅读 投稿:luoke

跑步能减肥多久见效

说起减肥,很多人都会提起“跑步“,因为跑步这项运动,简单的同时又可以消耗多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。也是现在年轻人选择最多的运动方式。那么跑步是否真的能减肥呢?答案是肯定的。那跑步能减肥多久见效?相信大家都很想知道吧。

跑步能减肥多久见效

跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

跑步减肥时应注意什么

1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的,特别是在冬天,热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少,而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟,可以拉伸大小腿,转脚踝,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。

2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟,少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的,超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此,控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

结尾的部分还是想告诉朋友们,跑步之所以能减肥,其实是离不开运动的,而效果的时间长久的问题,也会因人而异。但是,减肥的成功与否都决定于我们是否能坚持下去。所以,只要我们选择合适自己的,并且坚持运动下去。无论是什么样的方式,我相信,大家都能收到满意的结果。

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