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跑步减肥的正确方法

2016-04-24 减肥 6.72万阅读 投稿:luoke

跑步减肥的正确方法

跑步是最简单的放松方式,对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;跑步对身体的好处都是可以想象的到的,我们应该热身运动后就开始正式的慢跑。但是如何利用慢跑减肥相信不是每个人都能知道的,下面就来分享一下跑步减肥的正确方法。

跑步减肥的正确方法

慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20—30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

1慢跑的姿势很重要

慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

2慢跑减肥的速度不能过快

将有氧心率控制在60%—80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

3慢跑前的准备工作

1。你是否有充裕的时间,一般慢跑减肥达到效果最大化,大概要到达2。5公里,而这个时间消耗大概要在半小时左右。

2。你是否有场地,户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近,车辆不多,空气清新,是极好的地方,如果实在不行,健身房也是可以的。但是闹市区还是算了,改户外为户内吧。

3。你是否有一套运动设备。这一点很多人不解,但是对于减肥有效率非常重要。身体超标,在长达1小时的慢跑过程中,左右脚一直要承受着身体的负荷,如果鞋子不行,很容易会造成肌肉疲劳,进入无氧,对减肥不利。同时身上的服装也是,过紧影响血液循环,过松垮,影响体温,降低血液循环。

4。运动前的状态调节,你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松,压力的缓解。

跑步减肥的好处

跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。

跑步是低消费的运动,不需要花一毛钱。

跑步是减轻压力最好的方法。

跑步是非常弹性的运动,任何时间都能开始。任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。长时间、慢节奏的跑步方式是一种良好的锻炼耐力的办法,为了避免运动伤害,每周递增是最好的了,当然,也要学会保护好自己哦,不要让膝盖瘦了伤,希望你喜欢小编分享的内容哦!

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