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大腿肉很松弛怎么减肥

2016-04-24 减肥 5.20万阅读 投稿:luoke

大腿肉很松弛怎么减肥

大腿的肉多,走起路来总觉得大腿肌肉也会跟着抽动,真的都不好意思穿短裤了,而且身边也时不时有一些女性朋友会相互攀比,弄得自己都不好意思了。到底大腿肉松弛,应该怎样做才能瘦下自己的大腿呢?以下的大腿瘦肉动作希望能够帮助到各位因为大腿肉松弛困扰的女性。

大腿肉松弛之叩打臀部

做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。

效果:伸展大腿股四头肌。

注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。

大腿肉松弛之两腿交叉

做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。

效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。

注意:肌肉放松和掌握练习的速度。

大腿肉松弛之分腿下蹲

做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。

注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。

大腿肉松弛之侧腿绕圈

做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。

效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。

注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。

大腿肉松弛之交替踏步

做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。

效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。

注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。

大腿肉松弛之椅子运动

做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。

效果:紧缩大腿前部股四头肌。

注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。

最后提醒一下,在做这些运动之前,一定要做好热身运动,这个运动还是有一定的运动强度的,所以做好热身才能避免肌肉拉伤等一些肌肉问题,保证自己身体安全的同时,又能有效的瘦下自己的大腿,简直完美。各位女性朋友们,感觉动起来吧。

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