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跑步减肥的正确时间

2016-04-24 减肥 7.83万阅读 投稿:luoke

跑步减肥的正确时间

跑步,是一种有氧运动,同时也是人们最经常进行的一种运动。坚持跑步不仅能达到锻炼身体的目的,而且还可以减肥。但是有些人却说跑步不能减不了肥,那是因为没有把握跑步减肥的正确时间。那么跑步减肥的正确时间是什么时候?常跑步的人身体有哪些变化?一起来了解一下。

跑步减肥的正确时间

1.早晨7点到9点

早晨7点左右,这段时间人经过睡眠,体力恢复,但还有少许的抑制状态,进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处,是忙碌上班族跑步减肥的最佳时间之一。同时上午9点左右也是跑步减肥的最佳时间,上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼,进行长跑锻炼后稍事休息,午餐的营养吸收也会更充分、消化更好。

2.傍晚时分

傍晚很适合上班族下班跑步。减肥者充分的沐浴在氧气的森林之中,是最舒服的。进行有氧运动是消除疲惫的最佳方法,那时候的身体适应能力最强呢,血压最平稳,是跑步减肥的最佳时间的不二选择。

3.夜晚

由于繁忙的工作时间,现在越来越多人跑步都会选择夜晚。晚上跑步减肥的最佳时间是九点左右。

跑步能带来哪些好处

1.眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息

2.颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

3.心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成

4.血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平

跑步减肥是最健康的一种减肥方法,但是要达到很好的减肥效果的话,就一定要有坚持跑步,不能三天打鱼两天晒网。跑步的姿势尤为重要,采取正确的姿势才能达到既瘦身又不长肌肉的效果。在跑步减肥时,也要合理控制饮食,多多锻炼,有益身体健康。

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