欢迎光临爱之家商城! 请 登录 | 免费注册 网站导航 | 客服服务 | 手机商城
当前位置:化妆品商城>身体护理>减肥>减肥资讯>节食减肥怎么样不反弹

节食减肥怎么样不反弹

2016-04-24 减肥 6.48万阅读 投稿:luoke

节食减肥怎么样不反弹

现在肥胖的人越来越多了,为了能够拥有最完美的身材,穿上漂亮的衣服,人们就会开始进行减肥了。而节食减肥是很多人都会选择的减肥方式,在节食的过程中,可能效果会很明显,但是一旦复食,就很容易反弹了,那么节食减肥怎么样不反弹呢?

节食减肥怎么样不反弹

在节食减肥之后,如果要恢复正常的饮食,就需要循序渐进,不能够暴饮暴食,这样才能够放置反弹的,减肥的人可以做到以下的复食原则:

1、前两天多吃粥

胃有伸缩性,可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化,因此,经历了一段节食期,人的肠胃就变得有些脆弱,所以,节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。

2、后三四天以蔬果为主

在节食减肥后过了前两天的以粥调理肠胃的阶段后,在每天的饮食中主要吃些清淡爽口的蔬果,当然菜中要少油少盐。还有,吃的时候速度慢一些,细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的,也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、一周后可恢复正常饮食

节食减肥一周后可慢慢恢复以往的正常饮食了,比如肉类也可以吃了。只是,吃的时候还是要注意控制好量,最好是脂肪不高的牛肉等,否则不是让减肥成果前功尽弃吗。还有,不管你吃什么一定要记得嚼的很碎,不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的节食减肥法

最有效的节食原则一:我们先用科学的方法来算一下,一个人每天正常的热量摄取大概是在2000大卡左右,减肥期间,最多减少个500~1000大卡,这样一个礼拜大概就能瘦1公斤。

最有效的节食原则二:用低脂的肉类(类似鸡鸭、鱼类)来代替高脂的肉类(类似猪肉、牛肉),也可以用豆制品来替代部分的荤菜。烹调的时候,少用炒和炸,多用水煮、蒸和炖。

最有效的节食原则三:多吃富含纤维的食物,像是水果和蔬菜,这些食物很容易有饱腹感,且热量低。

最有效的节食原则四:多喝水,多吃含水份多的蔬果。这点在上面已经说过了,平时可以多吃点梨、橙子之类的。

最有效的节食原则五:坚持每天适量的运动。运动是减肥中必不可少的,每天快走半小时就能消耗300大卡呢,而且运动还是提升新陈代谢的有效手段。

虽然节食减肥可能能够达到一段时间的减肥效果,但是在复食之后,一旦不注重饮食的话,是很容易反弹的,因此,小编认为各位想要减肥的人,还是选择运动这类更有效地减肥方式更好。以上就是小编介绍的关于节食减肥的相关内容,希望能够帮助大家。

声明:依人化妆品商城所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:节食减肥怎么样不反弹

本文链接:http://www.yirenvip.com/article/1404.html

969