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每天跑步多久能减肥

2016-04-24 减肥 6.32万阅读 投稿:luoke

每天跑步多久能减肥

众所周知,坚持跑步对我们的身体健康有很大的益处。但是很多人跑步却是单纯为了减肥,跑了一段时间后,发现自己的体重并没有下降。所以问题就来了,到底每天要跑步多久才能减肥?

为什么要选择跑步减肥

因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

跑步的最佳时间

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新,体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟,约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步多久能减肥

为了让跑步减肥效果更好,可以在者30分钟内,可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。

正确的跑步姿势

保持头与肩的稳定。头要正对前方,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。大腿和膝用力前摆,而不是上抬。

在跑步时要注意保持节奏,忽快忽慢容易感到很累。跑步减肥是一种可行的减肥方法,但是要长期坚持才能看到显著的瘦身效果。运动减肥是最健康的减肥方法,建议大家能通过跑步进行减肥。

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